直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理在会议室 、快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理和冥想不同，快速冷静 等身体平静下来 ，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速重复几轮 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。别急着开口或做决定。身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时 ，再长长地呼一口气 。先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白，效果比普通深呼吸好得多  。反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下，像叹气一样。