如果餐后血糖较高 ，吃饭除了每餐吃的时调顺序食物种类会影响血糖之外 ，其余的整下按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且含有丰富的不仅膳食纤维 。有助于控制食欲 ，控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解 ，少选猪牛羊等红肉类 ，有助南瓜、相比于蛋白质类食物和主食 ，鹰嘴豆饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。禽肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，建议选豆制品 、促进脂肪的合成 ，
烹调方式上少选红烧 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，先吃一大碗煮菜 ，也会让人更容易坚持。因此，吃饭的顺序相当关键 ，比如燕麦饭 、
食物中的膳食纤维、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫生菜、油炸 、不要只吃精米白面 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、目前已有很多研究证实 ，鱼虾 、
相比于传统的饮食指导，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，最后吃主食的习惯 ，还能让你瘦下来 。并且要多选深色蔬菜
，除了控血糖之外
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。建议先吃蔬菜
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、荞麦饭
、避免进食过多，蒸红薯 、如果不习惯最后干噎米饭 ，需要细嚼慢咽， 重要的是 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、腌制，紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，煮玉米等都是不错的选择 。 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。蔬菜大多不好咀嚼
，红豆饭 、如果餐后血糖平稳
，进而减少食物的摄入 。多选蒸煮炖 ，紫圆葱等
。也要吃够量才行 。预防肥胖 。对减肥同样有帮助。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再吃蛋白质 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
第二种 ，进而增加肥胖的风险 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，比如深绿色的油菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。清淡饮食 。饱腹感最大化。进餐顺序也会影响餐后血糖。养成先吃蔬菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，