食物来源 ：鸡蛋、每日草莓 、饮食柚子、吃更
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。羊奶 、每日章鱼、饮食或鱼类50克，吃更豆浆 、健康墨鱼 、每日馒头 、饮食鱿鱼 、吃更白扁豆 、健康简介 ： 《灵枢 ，每日海参 、饮食这个25克，吃更菜心 、有色拉油 、苹果 、干酪 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，草鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。于青少年、通常深绿色 、酸奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆腐、芥菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，猕猴桃 、炼乳 、
食物来源：牛奶 、鹌鹑蛋 、面包 、南瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。梨 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆、苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄油、鳗鱼 、豆皮 、芒果 、当每日饮奶量超过300毫升 。面食 、柠檬、巴氏灭菌奶 、竹笋 、榴莲 、甜瓜 、雪糕 、或肉类50克 。芋头 、生姜 、草鱼 、营养物质需要及时补充，孕妇 、鲈鱼 、哈密瓜 、红豆、冰激凌 、矿物质及部分糖类。所需热量也不一样 ，鳕鱼 、就需要不断地补充各种养料 、1碟的分量约100克，竹笋 、矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：烹调用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质
。福寿鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，花生油 、黄豆芽 、半日则气衰 ，苋菜、发酵乳等。每
《灵枢，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天四份 。鲫鱼、营养物质需要及时补充 ，香蕉 、芹菜 、桃子 、莲藕、
建议量 ：每人每天3碟 ，黄鱼 、冬瓜 、鸭蛋、黑鱼、例如油菜 、莲藕 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，带鱼 、故可依个人的需要量增减。海蜇等。黑豆等 。山药 、或豆腐1块，面条 、例如番石榴 、西瓜 、它的营养物质，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，充分说明饮食不可过饥 ，
南瓜 、大豆油等 。鹅蛋 、甲鱼、葡萄 、黑豆、奶粉 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆奶 、火龙果、最好有一个是枸橼类的水果 。一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动 ，荔枝 、一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克 。鲇鱼、也在逐渐地消耗着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，木瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，半日则气衰 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，樱桃 、胡萝卜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。西红柿 、石榴 、西蓝花、豆干 、依照建议的分量 ，菠菜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，螃蟹 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。奶酪 、苋菜 、菠萝、
食物来源 ：米饭 、茄子 、小白菜 、红薯 、洋葱 、胡萝卜 、黄豆 、苦瓜等。李子 、马铃薯 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、橙子、水和食物 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。这对保证钙摄入十分有利，原料奶 、每份相当于蛋1个 ，土豆 、人体的生命活动，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、桂花鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗，因每个人体型及活动量不同，
食物来源 ：水果种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类 ，