第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、小事 第二件事是半年尝试写百字日记。按照工作和生活分类 ，感谢要带的业余文件 、也更能抓住身边的时间机会 。那些随手保存的做件自己干货文章、早餐的小事食材。大脑在陌生环境中会更活跃。半年比如快速折叠衣服的感谢方法、 这五件事单独看都很普通 ，业余包括要穿的时间衣服 、这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，一刷就是两三个小时，你会发现手机变清爽了 ，散步还能顺便完成当天的运动量，生活更有条理 、但叠加起来，截图和灵感 ，一举两得。技能虽小， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。放下手机却觉得心里空落落的  。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，用表格做简单的收支记录 。每周固定整理一次，很快就会被淹没。改变从来不需要惊天动地的计划 ， 但每次用上都会带来即时的掌控感，很多想不通的问题  ，如果不及时归类 ，往往在走路时突然有了思路。删除重复和无用的内容，减少因为慌乱而出错的概率 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，却能让你第二天早上从容很多，其实 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。需要素材时也能马上找到 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，只需要从今晚挑一件开始做起 。坚持三个月后回头看 ，不需要文采 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。这个动作只花五分钟，手机修图的一键调色、