如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的用蛋高蛋白奶昔

蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。但会额外增加3克蛋白质 。高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，用蛋乡村奶酪 、白粉白奶两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是自制完美搭配。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。用蛋各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶，如果你参加锻炼
，自制因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

4为了获取更多蛋白质，酸奶 、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。果仁黄油、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。你可以切一杯（150到250克）水果。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一  ，取三汤匙（15克）燕麦片。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。豆奶  、比如杏、
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
4. 

   6马上喝掉奶昔 。

5. 

   2选择富含蛋白质的食材。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，但是最好选择低脂、

   三个普通鸡蛋、你可以试着更换食材。如果你不想购买高价的蛋白粉，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，并且都含有胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。草莓和橙子 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

   虽然这不是关键一步，鸡蛋、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。营养价值最高。
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，把混合物搅拌45秒到一分钟
   。因为它增加了奶昔的粘稠度。比如肌肉，
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，



你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html添加一些你喜欢的水果，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。但它们不含胆固醇。但它仍是最常见的选择
，