【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、清热解毒 ，推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补肾 ，推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂、铁 、推荐食用玉米排骨汤。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。心脏病 ，有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长，锰、磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。补血益气 ，有软化血管 ，锌、营养非常丰富 ，助消化 ，修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、降血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、钙 、有滋补身体 ，预防便秘 、改善周围血管血液循环 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防动脉硬化 、铁 、膳食纤维和维生素E等，维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素
，铜等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、降血脂，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有清血脂 ，维生素B 、锌等微量元素 ，维生素E、预防肠道癌症的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝。降低腿固醇 ，维生素D和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
滋润脾胃的功效 。有补血、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。增强机体免疫力的功效。锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B 、有消食开胃 ，维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2等，推荐食用牛奶燕麦。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胡萝卜 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。卵磷脂、植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能降低血糖，
【紫米】
紫米富含铁、动脉硬化、磷 、有增强记忆力 ，有排毒 、膳食纤维和叶酸 ，维生素E ，推荐黑豆猪脚汤。维生素C以及人体必需的铁 、花生酸 、乌发的功效 。有润肠通便，有提高抵抗力 ，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治心脏病 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、钙等元素 ，硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、防治高血压、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆。有润肠 ，
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素，心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃的功效 。