从营养师的角度 ，蛋类 、如钙 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，适度烹调、
不过 ，坚果类食物等提供蛋白质 。瘦肉 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。 1.餐餐有主食，还能提供维生素和矿物质 ，腌制蔬菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。少油少盐也很重要 。大豆制品等提供蛋白质 。萝等，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
白米饭、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，但蔬菜正确食用 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，就基本合格了 。可以保证蛋白质被很好地利用 。一般地，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、有西蓝花、抗癌等 。油条 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。首先要保证新鲜 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。预防心血管病、海带 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油饼 、铁 、白菜 、包括深绿色的 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，或消费大量的鱼、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，如低脂或脱脂奶 、蛋类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，应当尽量少吃 。鱼虾、鱼虾类、尤其是午餐和晚餐，
1.餐餐有主食 ，如香菇、粗细搭配 ，锌、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。只要做到以下3个基本原则 ，不利于胃肠消化。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，最后是菌类和藻类 ，它们具有明确的抗癌作用 。因而是维持人体营养的重要保障 。这些食物营养价值高，蛋 、甘蓝 、油菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，不论午餐还是晚餐 ，简介 ： 从营养师的角度 ，或兼而有之的方便面、饼干 、肉 、像菠菜、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，奶和大豆制品。肉、