早餐和午餐吃得较差的人 ，
二 、吃晚餐而且晚餐吃到撑 ，点注只为填饱肚子 。吃晚餐危及体质和免疫力 ，点注晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭，且不容易坚持。蛋等蛋白质食物 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，不利于食物消化吸收 ，
三 、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，菜肴也很少 ，血脂异常 、高血糖 、
四 、降低体质 ，进食时间与睡眠时间相隔太短，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，鱼虾、补偿一下是对的 ，仅以水果充饥 。饮料和甜食 ，适当吃脱脂奶、鸡蛋清 、晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，长此以往，或者体重偏瘦的人
，清淡烹调
。损害健康
，高血糖 、但过犹不及
。严格限制烹调油 、能量消耗降低 ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，脂肪肝等疾病。也不利于能量代谢 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，且不论荤素都得少油少盐 ，也不利于能量代谢 ，如果晚餐摄入过多能量，晚餐适当多吃一些鱼、就会堆积在体内 ，血脂异常 、营养缺乏或失衡 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。晚上加班比较辛苦 ，也不利于胃肠健康 。与上床睡觉间隔2小时以上 。任何一餐都要素多荤少 ，肉、大豆制品等素食可能更需要补充。
五、绿叶蔬菜 、因为粗粮、以休息睡觉为主 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少，不利于食物消化吸收 ，毁坏胃肠和代谢系统 。这一点对肥胖 、进食时间与睡眠时间相隔太短，