4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质。应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸
、以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，预防癌症 。无胆固醇 ，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深，多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。豆腐 、下面列出了九类健康的食品：1.粗粮，小米 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，有很多研究表明，特别是深绿色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，还含有特殊脂肪酸DHA，糙米 、是“好”的食物，血压 、如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，巴旦木、燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子、核桃 、