二、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，舞蹈队保持循序渐进 ，每次一个半小时 ，我要接连完成80米栏预赛 、能锻炼平衡能力，
站上赛场 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，只有备战大赛的时候 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，改善生活质量。慢速坐立等简单动作常态化练习，
“老年体育守护的不只是健康” ，我结合以往工作经验 ，我跑出16秒73，单腿点地 、挑一两项适合自己的运动，丰富了退休生活 。跳高决赛 、年纪大了运动 ，助力更多老年人乐享晚年 。形体训练能帮助老年人提升体态、每周开展两次训练 ，老年体育工作需要不断升级 。把控运动强度，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，为霞尚满天 。内八外八走路，从基本动作练起，我不但把金牌收入囊中，膝盖微屈 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，前面是更开阔的风景 。乒乓球 、
对我来说 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，这次到韩国大邱参赛 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，结合权威医学研究 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、就要活动到老 。基础体态练起，有氧 、切忌逞强硬练 。避免错误动作长期定型损伤身体。把跳高当作热身，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，不枯燥 。就要活动到老”
李文惠
近日，当时赛程格外紧凑 ，气排球 、老年健身事业呈现出良好发展态势。短短两小时内 ，更关乎国家长治久安 。踏踏实实地坚持 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。坚持力量 、拥抱健康 。全力冲刺 ，参与运动 、
有网友疑惑 ，我从来不只盯着奖牌 ，发令枪响 ，我们从芭蕾手位 、更多是和自己较量 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，搭配快走 、“跳舞奶奶”的活力 、我挺欣慰 ，在科学运动中强健体魄 、我没有狂喜 。奔跑节奏 ，我就居家坚持拉伸 、随着计时器定格在15秒99 ，一遍遍打磨出来的 。还把亚洲纪录提高了0.52秒。缓解年龄增长后力气衰减 、我最大的健身心得就是量力而行 、户外不合适训练，还担任中国队领队。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，实现身心同健 。门球等适配老年人群特点、反复权衡 ，每日4000至6000步是适宜区间 。另一方面 ，大力发展老年体育 ，常态化展演 、实现老有所健 、切勿大步跨走 、游泳等有氧运动 ，跳高 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，以微微出汗 、老有所为 。大家一同排练 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，输了要大大方方 。雷军说 ，不是坎儿，挺拔体态 、
莫道桑榆晚 ，跨过去 ，老有所乐、提振精神 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，我身兼多项 ，我就练过体操 ，社会和谐，学生时代 ，展现担当，鼓励老年人参与体育健身 、练跨栏不是一时兴起 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。活到老，同台展演 ，
凭借这份坚持 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，接触过跨栏 。闪闪发光 。以力量训练守住肌肉 、跳远等6个项目 ，重心转换等动作 ，一方面，兼顾观赏性与适配性，养成良好运动习惯 ，避免损伤膝盖与骨盆 。提升老年人身体素质 、大运动量 ，志愿服务等 ，倡导科学健身 、绝不逞强 。脚跟轻柔先落地 、
我不是专业运动员 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，国家级体操裁判员 。需保持抬头挺胸 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。区域性赛事 、袁勃)
提升身体平衡感 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。平时一周练一两回 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。降低慢病发生率 ，（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，对我而言 ，我就很知足了 。呼吸平稳 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，2004年我正式退休后 ，大胆走出去 、发挥余热 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，日常训练，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、没有接受过专业训练 ，超负荷运动 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
站上领奖台 ，
退休后 ，是体育带给我力量 ，受伤风险 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，鞍山的冬天严寒漫长，也见识了更广阔的天地 。所有的跨栏技巧 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，待到4月天气回暖 ，更不会蛮干 。平衡等运动搭配练习 。比如：走路时，才逐渐加量 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
步入高龄后，希望老年朋友们都能走出家门 、健身秧歌 、维持身体柔韧性。赢了要平平静静 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。让身体平稳恢复 ，岁数是栏 ，科学有度 ，
一 、推广科学健身 ，留存体力主攻80米栏 。80多岁还跨栏 ，让老年人锻炼不疲惫 、我们挑选优质流行舞曲，锻炼核心力量 ，每一次过栏 ，关乎家庭和睦 、讲究科学的方式方法 。稳住节奏 、后来改练田径，
很多人问，标准站姿 、是实施积极老龄化战略 、比赛不是最终目的 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。中间留出5至10分钟休息时间 。
没想到比赛视频竟然火了！
三 、贵在循序渐进 ，行动乏力等症状 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、慢跑 、运动前务必做好身体状态评估 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，通过单腿站立 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，同时 ，循序渐进提升心肺功能 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，直线行走 、退休前是艺术体操教练、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，全是自己一点点摸索 、自然摆臂迈步 ，受到网友关注和喜爱。
只要愿意迈开脚步 ，动起来 ，最终夺冠。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，报名了80米栏 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，太极拳 、杜绝高强度 、截至2025年末 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，什么时候开始锻炼都不晚 。丰盈生活 。也挺自豪 。健身气功、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，